一年一度的端午節小長(cháng)假，許多人選擇外出旅游，但在以往一些外出旅游的人中，由于行前準備不充分或旅途中身體不適，往往感受不到旅游的樂(lè )趣，還白白浪費了一個(gè)假期，在此，為您提供了十大提示，愿您擁有一個(gè)健康愉快的旅途。

　　一、著(zhù)裝要舒服

　　外出旅游穿著(zhù)上首先要“舒服”，鞋最好不要穿過(guò)硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨上血泡影響行程，衣服以寬松、休閑裝為佳?！　?/p>

　　二、防暈車(chē)

　　不要緊張。要保持精神放松；不宜過(guò)饑或過(guò)飽，不能吃高蛋白和高脂食品，否則容易出現惡心、嘔吐等癥狀；盡量坐比較平穩且與行使方向一致的座位。并且保持空氣流通；頭部適當固定，避免過(guò)渡擺動(dòng)；提前半小時(shí)，口服暈車(chē)藥；盡量不要看窗外快速移動(dòng)的景物，最好是閉目養神?！?/p>

　　三、長(cháng)時(shí)間乘坐車(chē)或飛機時(shí)，應適當活動(dòng)身體

　　長(cháng)時(shí)間乘坐車(chē)或飛機，抵達目的地后常會(huì )全身酸痛、下肢浮腫，建議：可每隔一小時(shí)起身，做做簡(jiǎn)單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現象，并可預防靜脈栓塞?！　?/p>

　　四、注意飲食

　　外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食品為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良?！　÷糜螘r(shí)自帶食品，應當天制作或當天購買(mǎi)，切忌放得過(guò)久，以免吃了變質(zhì)的食物引起食物中毒，飲食以剛飽為宜，出汗多時(shí)可在菜湯中多加點(diǎn)鹽?！?/p>

　　五、選擇通風(fēng)透光的旅店

　　在住宿上應選擇通風(fēng)透光的旅店，有條件的選擇有星級的賓館，睡覺(jué)前最好洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，如果走路過(guò)多還應搓搓腳心和按摩一下小腿都會(huì )加強血液循環(huán)，睡覺(jué)時(shí)最好不要整夜開(kāi)著(zhù)空調，以免受涼，第二天會(huì )渾身無(wú)力?！　?/p>

　　六、旅途中要多喝水

　　旅游時(shí)應多多補充水份，可減少腸胃不適的機率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時(shí)尤需多補充水份，并且應注重睡眠，隨時(shí)注意血壓?！　?/p>

　　七、旅途中要保證睡眠充足

　　出門(mén)旅游難免要多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問(wèn)題。在環(huán)境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長(cháng)痘痘及出現黑眼圈的機率。如果您實(shí)在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛?！　?/p>

　　八、外出旅行還要備好一些常用藥

　　外用藥、止痛藥、　防暑藥、應急藥物、消化系統及呼吸系統常用藥物，如：創(chuàng )可貼、仁丹、速效傷風(fēng)膠囊等。

　　九、端午出游還要注意防曬

　　戴遮陽(yáng)帽，衣袖褲腿盡量放長(cháng)，打上遮陽(yáng)傘，夏天陽(yáng)光強烈而紫外線(xiàn)的長(cháng)波對人的皮膚傷害很大，長(cháng)時(shí)間陽(yáng)光直曬會(huì )讓人感到頭暈，皮膚會(huì )曬裂，嚴重者會(huì )引起各種皮炎。為肌膚涂上防曬用品，盡量避免在11點(diǎn)至15點(diǎn)曝曬在陽(yáng)光下?！　?/p>

　　十、外出游泳需注意

　　選擇游泳項目的，首先要選擇水質(zhì)，不能圖便宜什么樣的泳池都進(jìn)，特別是有些泳池的水都發(fā)粘了，有的水中有小蟲(chóng)子，這不僅對皮膚損傷嚴重，還會(huì )誘發(fā)一些疾病。陽(yáng)光強烈時(shí)最好不在露天游泳，因為不僅太陽(yáng)紫外線(xiàn)直曬皮膚，還有水的反射，都會(huì )對皮膚造成損傷。